config.mdpi

Everyone

Leap Fitness Group

Nougat

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ 
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ
 ਲਈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 3-9 ਮਿੰਟ, ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ!

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‍♀, ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਾਂਗੇ।

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ

- ਨਿੱਜੀ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰੇਨਰ
- ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਸੁਰੱਖਿਆ

√ ਸਾਈਲੈਂਟ ਮੋਡ ਅਤੇ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕਯੂ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣੇ ਕਰ ਸਕੋ
√ ਸਮਝਦਾਰ ਐਪ ਆਈਕਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਐਪ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ

ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ

√ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
√ 10 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ
√ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ 3-9 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਵਿਅਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼

ਨਿੱਜੀ ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ

√ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਹੈ
√ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
√ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਵਿਜ਼ੂਅਲ, ਅਤੇ ਵੌਇਸ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
√ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ
√ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਾਫ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਕਸਟਮਾਈਜ਼ਡ ਰੀਮਾਈਂਡਰ

√ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ
√ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲੋਗੇ

ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

√ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥੀਮ!

## ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?
ਕੇਗਲ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਸਾਨੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਦਿ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ, ਤਣਾਅ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। , ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।

## ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
* ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
* ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
* ਸੰਭੋਗ ਦੌਰਾਨ orgasms ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
* ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
* ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਕਰੋ
* ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰੋ

ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ!

Effectiveਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੇਜਲ ਅਭਿਆਸ, ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

Kegel Exercises for Women

Kegel Exercises for Women ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ